Tes Tingkat Burnout Kerja Online Gratis: Skrining Kelelahan Mental (Model Maslach MBI)

Membuka laptop di hari Senin terasa seperti mendaki gunung yang terjal? Pekerjaan yang dulu kamu sukai kini hanya menyisakan rasa muak, sinis, dan kelelahan yang tak kunjung hilang meski sudah berlibur di akhir pekan? Waspadalah: itu bukan rasa malas biasa, melainkan burnout kerja klinis.

💼 Cek Skor Burnoutmu: Ikuti Tes Burnout Kerja Mandiri Maslach MBI dalam 2 menit.

3 Indikator Utama Burnout Menurut Sains

• 1. Kelelahan Emosional (Emotional Exhaustion): Energi batin terkuras habis, merasa kosong dan tidak bertenaga.
• 2. Depersonalisasi / Sikap Sinis: Menjadi dingin dan menjaga jarak dari rekan kerja atau pekerjaan demi melindungi diri.
• 3. Penurunan Efikasi Kerja: Merasa tidak kompeten dan meragukan apakah usahamu selama ini masih memiliki makna.

Cara Memulihkan Diri Tanpa Harus Langsung Resign

1. Terapkan Batasan Digital Tegas: Hentikan membalas pesan WhatsApp atau email kantor setelah jam 19.00.
2. Dengarkan Audio Penenang Pikiran: Manfaatkan Sound Sanctuary Ju dengan Brown Noise saat bekerja agar tidak mudah terdistraksi.
3. Beri Jeda Saraf Vagus: Lakukan latihan napas di Lab Napas Somatik selama 60 detik setiap kali merasa kewalahan.