Produktivitas

Tes Tingkat Burnout Kerja Online Gratis: Skrining Kelelahan Mental (Model Maslach MBI)

Bangun pagi sudah merasa lelah dan muak dengan pekerjaan? Ikuti tes burnout kerja online gratis berbasis model Maslach Burnout Inventory dan dapatkan tips pemulihan.

16 September 2026 8 min read Bahasa Indonesia

Membuka laptop di hari Senin terasa seperti mendaki gunung yang terjal? Pekerjaan yang dulu kamu sukai kini hanya menyisakan rasa muak, sinis, dan kelelahan yang tak kunjung hilang meski sudah berlibur di akhir pekan? Waspadalah: itu bukan rasa malas biasa, melainkan **burnout kerja klinis**.

💼 **Cek Skor Burnoutmu**: Ikuti [Tes Burnout Kerja Mandiri Maslach MBI](/quiz/burnout) dalam 2 menit.

3 Indikator Utama Burnout Menurut Sains

  • **1. Kelelahan Emosional (Emotional Exhaustion)**: Energi batin terkuras habis, merasa kosong dan tidak bertenaga.
  • **2. Depersonalisasi / Sikap Sinis**: Menjadi dingin dan menjaga jarak dari rekan kerja atau pekerjaan demi melindungi diri.
  • **3. Penurunan Efikasi Kerja**: Merasa tidak kompeten dan meragukan apakah usahamu selama ini masih memiliki makna.

Cara Memulihkan Diri Tanpa Harus Langsung Resign

  1. **Terapkan Batasan Digital Tegas**: Hentikan membalas pesan WhatsApp atau email kantor setelah jam 19.00.
  2. **Dengarkan Audio Penenang Pikiran**: Manfaatkan [Sound Sanctuary Ju dengan Brown Noise](/soundscapes) saat bekerja agar tidak mudah terdistraksi.
  3. **Beri Jeda Saraf Vagus**: Lakukan latihan napas di [Lab Napas Somatik](/tools/breathwork) selama 60 detik setiap kali merasa kewalahan.

Pertanyaan yang sering ditanyakan

Apakah burnout termasuk penyakit medis resmi?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan burnout dalam ICD-11 sebagai fenomena okupasional akibat stres tempat kerja kronis yang belum terkelola dengan baik.

Mulai entry jurnal pertamamu hari ini

Nuju cuma butuh 30 detik sehari. Pilih mood, tulis satu kalimat, lalu mulai lihat pola emosimu dengan lebih jelas.

Mulai journaling gratis

Baca juga