DASS-21 Selbsttest Deutsch: Depression, Angst & Stress wissenschaftlich messen

Chronische Müdigkeit, innere Unruhe vor Arbeitsmeetings oder das Gefühl, den alltäglichen Verpflichtungen emotional nicht mehr gewachsen zu sein: In Deutschland, Österreich und der Schweiz leiden immer mehr Berufstätige unter stiller Erschöpfung.

Die **Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21)** sind ein international anerkannter klinischer Fragebogen, der entwickelt wurde, um die drei Kernbereiche der emotionalen Belastung präzise zu differenzieren: **Depression**, **Angst** und **Stress**.

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Die drei Dimensionen des DASS-21 im Überblick

• **Depressions-Skala**: Misst Niedergeschlagenheit, Motivationsverlust (Anhedonie), Selbstwertzweifel und Hoffnungslosigkeit.
• **Angst-Skala**: Erfasst körperliche Symptome des Nervensystems wie Herzklopfen, Zittern, Atemnot und Panikgefühle.
• **Stress-Skala**: Misst anhaltende Anspannung, Reizbarkeit, Überreaktion auf Hindernisse und die Unfähigkeit, abzuschalten.

Auswertung und Handlungsschritte

Die Ergebnisse des DASS-21 dienen als Orientierungshilfe zur Selbsteinschätzung. Wenn Ihre Werte im erhöhten Bereich liegen, empfehlen wir gezielte Achtsamkeitsroutinen, das Führen eines digitalen Stimmungstagebuchs mit Nuju oder die Konsultation eines Psychotherapeuten.