睡眠恐怖症（ソムニフォビア）：夜眠るのが怖い理由と、不眠症の認知行動療法（CBT-I）による回復アプローチ

夜、部屋を暗くして布団に入った瞬間、胸がざわつき、激しい動悸や『今夜も眠れないかもしれない』という恐怖が襲ってくる--。これは単なる意志の弱さではなく、睡眠恐怖症（ソムニフォビア）と呼ばれる睡眠予期不安です。

チャールズ・モーリン博士の不眠認知モデルが示すように、『眠らなければならない』という強いプレッシャーこそが交感神経を刺激し、脳を覚醒状態（ハイパーアラウザル）に固定してしまいます。

1. 睡眠恐怖を和らげる3つの実践法

• 20分ルール（刺激調整法）：布団の中で20分以上眠れず不安になったら、すぐにベッドを出て薄暗い部屋で過ごす。
• 時計を見ない：暗闇で残り時間を計算する行為は、脳の警報装置を鳴らし続けます。
• Nujuによる音声吐き出し：就寝前に抱え込んだ不安をNujuのプライベート音声日記に語りかけ、頭のループを解放する。